ストレッチ（柔軟体操）の方法とは？ダイエット効果も期待できる

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ダイエットや健康維持のためにストレッチ（柔軟体操）を行っている方も多くいると思いますが具体的にはどのようなストレッチをどのくらい行うと効果がでるのか気になりますよね？

ストレッチで結果を出すためには！

まずは、「毎日継続する」ことが大切です。

簡単なストレッチ方法でも1日1回、毎日必ず行うようにしてください。

時間としては長ければ長い方がストレッチの効果があり、体も柔軟になっていきます。

ですが、ストレッチばかりに時間を掛けることは難しいので5分位でも十分です。

時間に余裕があるなら、30分以上かけてじっくりとストレッチをした方がより効果があります。

なかなか、そんなに時間を取れないと思うので5分を意識して始めましょう。

「たった5分？」と思うかもしれませんが、毎日継続すればきちんと効果が現れてきます。

毎日ストレッチを続けても、思うように効果を実感できない人も少なくありません。

その場合には、ストレッチのやり方が違っている事が多いので、自分がやっているストレッチが正しいのか見直してください。

正しいストレッチを行うことでダイエット効果や腰痛改善にも繋がりますので無理せず始めて下さい。

体を柔らかくする方法とは！

重要なポイントは、関節意識です。

簡単に言うと体を動かす時、関節のどの部分に意識を集中するのかということです。

例えば、以下のようなポーズがあります。

• 開脚して座り、体を前に倒すポーズ


• 長座から、体を前に倒すポーズ


• 立ったまま、体を前に倒すポーズ


• 立ったまま、体を横に倒すポーズ

実は、これらのポーズをとる時、あなたの体のどの関節を、どのように動かすかを意識するだけで曲がる角度は大きく変わってしまうのです。

あなたが柔軟性を手に入れるには、ムリして筋肉や関節を伸ばすのではなく、

まず、

1.正しい姿勢を覚える

2.その上で人体の構造上もっとも効率的な動き方を覚える（関節意識を使う）

この2つが、最優先なのです。

これが、あなたの柔軟性を高める上でもっとも簡単で即効性のある方法なのです。

ストレッチ（柔軟体操）の方法を間違えると！

健康的な体を維持するためにストレッチをしている人は多いと思いますし、ストレッチをすること自体はいいことです。

ですが、ストレッチ体操・柔軟体操を間違った方法で行った場合は危険を伴うことがありますので注意をしましょう。

なぜなら、ストレッチ効果をアップさせようと思い、反動を使って行う人も多いです。

ストレッチで反動をつけすぎると、かえって筋肉などを損傷する危険があるのですね。

これが原因で怪我をする人もいるので、くれぐれも反動のつけすぎに気をつけてください。

また、ストレッチは筋肉を伸ばす目的で行いますが、無理をするのはやめましょう。

筋肉をしっかりと伸ばそうと思って無理に伸ばそうとすると怪我をする可能性があります。

この時に、我慢せずに少し痛いと感じる程度に抑えてください。

ストレッチをする場合に呼吸を止めてしまいがちですが、それでは折角のストレッチ効果が下がってしまいます。

ここで息を止めてしまうと余分な力が入ってしまうので、息をとめずにゆっくりと行いましょう。

このようなとに注意してストレッチを行えば、本来の効果を得られますし、怪我をすることもないでしょう。

ストレッチのタイミング？

ストレッチの効果を出したいのなら行うタイミングも大事です。

やはり、一番ストレッチ効果が高いのは入浴後です。




なぜなら、お風呂に入ることで体が温まり、筋肉の緊張がほぐれます。

この時、体だけではなく心もリラックスしているので、お風呂上がりにストレッチをするのが最適です。

さらに、体を動かす前に行うのも効果的なんですね。

もし筋肉が固まった状態で急に体を動かすと怪我をする恐れがあります。

ストレッチをすると柔軟性が向上し、運動による怪我を防ぐことができますので
それを防ぐためにも運動前にストレッチを行うようにしましょう。

ただ、朝起きてすぐのストレッチは、あまりお勧めできません。

早朝の運動前に行うのは怪我防止に繋がりますが、朝起きてすぐだと体が硬いため、その状態でストレッチをしても高い効果は期待できません。

その為、先ほどもお話したように出来るだけストレッチはお風呂に入った後に行ってください。

「お風呂に入った後に行う」というのを習慣付ければ、飽きっぽい人でも続けられるはずです。