ストレッチでの注意点とはどんなこと？

こちらでは、ストレッチを行う上での注意点についてご紹介しています。





ストレッチは健康的な身体作りにとても効果的ですが、
そのやり方が間違っていると、思わぬ危険を伴う場合もあります。

ストレッチの注意点について

ストレッチには、

・「動的ストレッチ」体の勢いや反動を使って行う

・「静的ストレッチ」反動使わずにゆっくりと行う

この2つに分けられます。

動的ストレッチ

勢いや反動が大きすぎると思わぬ力が掛かってしまい、怪我に繋がる危険性があります。

特に、アキレス腱を伸ばすストレッチなどを行う時には、
反動を付けすぎないようにすることが大切となります。

静的ストレッチ

無理に伸ばしすぎることは厳禁です。

ストレッチの目的は、あくまでも緊張をほぐして筋肉を伸ばす事にあります。

「ちょっと痛いけれど気持ちいい」程度で十分に効果があるので、
柔軟性を高める際には段々と体を慣らしてあげるようにして下さい。

また、ストレッチを行う際には呼吸も大切になります。

息を止めた状態で行うと無駄な力が入ってしまいますから、
ストレッチを行う際には息を吐きながらリラックスした状態で行いましょう。

ストレッチは、一日やったからといってもすぐに効果が出てくるものではないです。

どこの方向に、どの筋肉が伸びているのかをしっかりと意識しながら毎日続けることによって、少しずつ柔軟でしなやかな体ができ上がっていくことを覚えていてください。

自己流で行うのも良いかもしれませんが十分気を付けましょう。

ネットなどで調べてみたり、DVDを購入してじっくり行うのも良いですね。

⇒ストレッチ体操の方法とは？