股関節のストレッチ

股関節のストレッチってご存知ですか？

股関節のストレッチを行い、股関節を柔らかくする事で、
怪我を未然に防いでくれたり、股関節痛の予防になります。

では、股関節を柔らかくして可働域を広げるようにするためには、
どのようなストレッチをすれば良いのでしょうか。


足の股関節の痛みなど、どうやったら股関節症を克服する事が出来るのか？

股関節のストレッチ

あぐらをかいて両方の足の裏を合わせ、無理に開きすぎないよう
徐々に両手に力を入れて膝を下へ押す




あぐらをかいて両方の足の裏を合わせ、足を持ったまま、
上体を前にゆっくりと倒して１５秒間キープする

つま先と膝をできるだけ外側に開いて立ち、
そのまま前かがみにならないように真下に腰を落とす

仰向けに寝て両手で膝を抱きかかえるようにし、
股関節が円を描くようになるべく大きく膝を内側と外側に回す

などがあります。

このようなストレッチも無理をせず、
気持ちが良い痛みのところで止めるようにすることが重要になります。

ストレッチをするタイミング

なるべく体が柔らかくなっているお風呂上りに行うとより効果が期待できます。

ただ、股関節の可動域は広げようと思ってもストレッチを行えばすぐに柔らかくなるというものではありませんので勘違いしないようにしましょう。

時間を掛けて、ゆっくりと行うことがとても大切です。

なので、毎日きちんと続けることを意識してみて下さい。

股関節が痛んでストレッチができないような方は、

・水中を歩く

これだけでも効果を得ることが期待できます。

水中では股関節への負担が少なくなり、それだけ自由に体を動かすことができます。

少しでも股関節を柔らかくして、痛みを軽減させるようにしましょう。

どのようなストレッチも、自分に合った方法で無理をせず行うようにしましょう。


⇒ストレッチ体操・ストレッチ（柔軟体操）の方法とは？